Mertxe Pasamontes Podcast

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Entries Tagged as 'Mindfulness'

Cómo encontrar la paz interior

June 4th, 2017 · Comments

Qué es la paz interior

Disfrutar de  paz interior es una de las aspiraciones más frecuentes entre la mayoría de las personas. Y con una de las que más me encuentro y trabajo con mis clientes. Y me parece algo totalmente natural, ya que seguramente lo podríamos calificar del estado ideal.  Cuando tienes paz interior consigues estar en un estado en que nada de lo que ocurre exteriormente te perturba. No se trata de que las cosas que te suceden no te importen, sino que no te alteran. Es relativamente fácil sentirte con paz interior y bienestar cuando las cosas te van bien y estás feliz con tu vida y tus circunstancias. Lo realmente difícil es mantener esa calma cuando las cosas son desagradables o directamente complicadas. Ahí es donde se demuestra si eres capaz de acceder a ese estado de sosiego, de paz interior o si por el contrario te vas a dejar llevar por la corriente externa de malestar y desasosiego.

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Tags: Psicología · Mindfulness · Ansiedad

Disfruta comiendo y mantén tu peso ideal

February 19th, 2017 · Comments

¿Cuántas dietas has hecho durante tu vida? ¿Cuánto peso has perdido? ¿Has logrado mantener esa pérdida de peso durante bastante tiempo? Tener el peso ideal es una preocupación para muchísimas personas. O las dificultades para conseguirlo. O el hecho de que numerosas dietas fracasen  a pesar de vender promesas de conseguir el peso ideal fácilmente. Y yo no te voy a a decir ahora que conseguir el peso ideal sea una tarea fácil y rápida, pero sí que puede conseguirse.

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Tags: Psicología · Mindfulness · Peso ideal

Porqué debes dejar ya la multitarea

February 12th, 2017 · Comments

¿Eres multitarea?

Vamos a empezar confesando: ¿quién no ha caído alguna vez en la multitarea? ¿quién no ha estado mirando el móvil mientras veía la TV? ¿O trabajando con 10 pestañas del navegador abiertas? ¿O cenando con amigos y consultando el móvil a hurtadillas? A lo mejor has respondido a todo que no. ¿De verdad que nunca haces o has hecho varias cosas a la vez? Lo malo de la multitarea es que es un mito. No existe. Ni siquiera, como me explicó un amigo cuando hablé de esto hace unos años en un post, en el mundo informático. Te voy a poner lo que dijo: en un sistema informático sólo trabajan en paralelo dispositivos distintos, y la sensación de multitarea se crea a través de secuencias lo más pequeñas posibles. ¿Crees que tu atención funciona mejor que eso?

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

Porqué tienes que pensar en positivo

January 29th, 2017 · Comments

Mucho se ha hablado del tema de pensar en positivo. Tanto que posiblemente estés agotado de oír hablar de eso. Pero lamento decirte que por muy cansado que estés del tema, tienes que pensar en positivo. Y además hay motivos científicos que lo avalan y que te explicaré a continuación. Y el principal de ellos es para compensar el sesgo negativo de nuestro cerebro. Porque si no aprendes a pensar en positivo, es muy probable que el pensamiento negativo te acabe arrastrando.

El sesgo negativo

Nuestro cerebro tiene lo que se llama un sesgo negativo (negative biass). El Dr. Rick Hanson en El cerebro de Buda nos explica muy bien de que se trata eso. Nuestro cerebro tiene una tendencia natural y muy marcada a enfatizar lo negativo y a quedarse con ello. Te lo explico en varios puntos:

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

Vivir más despacio para disfrutar de la vida

January 22nd, 2017 · Comments

Vivir más despacio tendría que ser una de tus principales aspiraciones. En un mundo tan desenfrenado como el nuestro, vivir más despacio es el mejor modo de recuperar un ritmo humano y más orgánico. Es la manera de hacer cada cosa a su tiempo y dedicarle además el tiempo que realmente necesita. Porque no puedes disfrutar de la vida si vas todo el día corriendo de un lado para otro, con la cabeza viajando entre pasado y futuro sin detenerse ni un momento a saborear y a deleitarse con el presente. La vida real sucede en el presente.  El instante es lo eterno. Vívelo ya que jamás volverá.

Muchas veces acuden personas a mi terapia que en realidad no están dispuestas a hacer un proceso terapéutico.  Es algo que me sucede más a menudo en los procesos de coaching. Quieren soluciones rápidas, prácticas y que no requieran demasiado esfuerzo. Que tú tomes las decisiones por ellos, cómo hacerlo y casi que lo hagas por ellos. Buscan el equivalente a una pastilla o una receta mágica que les transforme. Y no entienden que la transformación no es tanto la meta como el camino, todo ese proceso de reflexión, de análisis, de conocimiento interior, de que suceda el cambio de una manera natural, cuando llegue el momento y estés preparado para asimilarlo. Por eso en mi curso online Dueño de tus emociones, capitán de tu destino, incluyo el Mindfulness como parte del aprendizaje. Porque para conocerte, descubrir tu pasión y alcanzar tus metas, has de serenarte y darte el tiempo que necesites para recorrer todos los pasos del camino. Y que las respuestas afloren cuando sea la ocasión.

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Cómo evitar el sufrimiento

January 8th, 2017 · Comments

Diferencia entre dolor y sufrimiento

Uno de nuestros principales temores como seres humanos es el sufrimiento. Todos, en mayor o menor medida tememos el sufrimiento. Lo que no solemos pensar, por muchas veces que hayamos oído el conocido adagio budista de que “el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”, es que la mayor parte del sufrimiento que padecemos nos lo causamos nosotros mismos. Como muy bien describe Manuel Vicent “Las flechas aciagas que la vida nos lanza casi ninguna da en el blanco. Caen a nuestro alrededor y somos nosotros los que las arrancamos del suelo y nos las clavamos”. Y no es fácil dejar de hacerlo. Porque estamos acostumbrados a funcionar de ese modo y cuesta cortar con los patrones adquiridos.

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12 propósitos de Año Nuevo

January 1st, 2017 · Comments

Propósitos de Año Nuevo

El comienzo del año es un buen momento para hacerse propósitos de Año Nuevo. Todos sabemos que la mayoría de esos propósitos de Año Nuevo se abandonan al cabo de un mes o dos. Pero precisamente por eso hay que escogerlos bien, que resuenen contigo mismo, secuencializarlos y agendarlos. No hay que realizarlos todos de golpe sino acometerlos de uno en uno, de manera que se puedan ir cimentando. Porque podemos considerar los propósitos de Año Nuevo como algo que dura todo un año y no solamente un mes. Aprovechemos ese cambio de ciclo que supone cambiar de año, ese pequeño ritual de tránsito para hacernos los propósitos con esa motivación extra que da el rito de paso. Y luego los vamos ejecutando a lo largo del año, sin prisas pero sin pausas.

12 propósitos de Año Nuevo

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9 Claves para disfrutar de una Navidad sin consumismo

December 4th, 2016 · Comments

Las Navidades son un período propicio al consumismo y alentado por marcas de todo tipo y anuncios constantes de todo lo que podemos comprar. Y cada vez arranca antes ese período pues  ya se inaugura con el Black Friday y llega a su apogeo en estos días festivos de principios de Diciembre. Y sigue con las compras de última hora en que prima más la prisa por acabar que el sentido común. Todo ello conlleva el riesgo de gastar más de lo que pretendemos o incluso más de lo que se tiene.

Que sería el consumismo

Vamos a definir el consumismo, de una manera simple y llana,  como el hecho de comprar cosas que no necesitas o incluso redundantes.

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Encontrar la paz interior - El cerebro espiritual

November 27th, 2016 · Comments

Encontrar la paz interior es una de las principales aspiraciones de muchas personas. Pero en este mundo frenético en el que vivimos, con trabajos estresantes, obligaciones familiares y sociales, autoexigencias y demás presiones internas y externas no es fácil conseguirlo. Y esa búsqueda nos conduce a veces por caminos no demasiado correctos para alcanzar dicho objetivo.

He estado releyendo el libro del neurofisiólogo Francisco J. Rubia, La conexión divina en el que hace un repaso exhaustivo de la historia del misticismo y la trascendencia y de los estudios en neurociencias al respecto. Y es maravilloso darse cuenta de cómo ciencia y espiritualidad confluyen y como podemos encontrar la paz interior con la ayuda de ambas.

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Vivir el momento de verdad, sin postureo.

November 20th, 2016 · Comments

Muchas veces se habla de vivir el momento, es uno de esos mantras que todo el mundo repite, sobretodo en el mundo de la autoayuda. Pero en la mayoría de casos es sólo algo que se dice de boca para afuera, una frase hecha que queda bien pero que en realidad no sientes en cada poro de tu piel. Ya os expliqué que estoy pasando una situación difícil que será de largo recorrido y que exigirá paciencia, esperas e incertidumbre. Y cambios en mi vida cotidiana. Y en esos momentos no puedes evitar ver la vida de otra manera.

Un momento de esos que  llaman de revelación lo tuve el jueves por la mañana. Tenía que llevar mi gata al veterinario para esterilización y estar un rato esperando mientras duraba la intervención. No era una espera muy agradable pero no obstante busqué una cafetería para hacer el rato lo más ameno posible. Pedí un té Earl Grey y un pequeño bocadillo. El pan era realmente bueno y sorbí el té que estaba delicioso. Y como dice el maestro zen, por un momento se detuvo el mundo...

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Tags: Psicología · Mindfulness