Mertxe Pasamontes Podcast

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Entries Tagged as 'Mindfulness'

Porqué tienes que pensar en positivo

January 29th, 2017 · Comments

Mucho se ha hablado del tema de pensar en positivo. Tanto que posiblemente estés agotado de oír hablar de eso. Pero lamento decirte que por muy cansado que estés del tema, tienes que pensar en positivo. Y además hay motivos científicos que lo avalan y que te explicaré a continuación. Y el principal de ellos es para compensar el sesgo negativo de nuestro cerebro. Porque si no aprendes a pensar en positivo, es muy probable que el pensamiento negativo te acabe arrastrando.

El sesgo negativo

Nuestro cerebro tiene lo que se llama un sesgo negativo (negative biass). El Dr. Rick Hanson en El cerebro de Buda nos explica muy bien de que se trata eso. Nuestro cerebro tiene una tendencia natural y muy marcada a enfatizar lo negativo y a quedarse con ello. Te lo explico en varios puntos:

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

Vivir más despacio para disfrutar de la vida

January 22nd, 2017 · Comments

Vivir más despacio tendría que ser una de tus principales aspiraciones. En un mundo tan desenfrenado como el nuestro, vivir más despacio es el mejor modo de recuperar un ritmo humano y más orgánico. Es la manera de hacer cada cosa a su tiempo y dedicarle además el tiempo que realmente necesita. Porque no puedes disfrutar de la vida si vas todo el día corriendo de un lado para otro, con la cabeza viajando entre pasado y futuro sin detenerse ni un momento a saborear y a deleitarse con el presente. La vida real sucede en el presente.  El instante es lo eterno. Vívelo ya que jamás volverá.

Muchas veces acuden personas a mi terapia que en realidad no están dispuestas a hacer un proceso terapéutico.  Es algo que me sucede más a menudo en los procesos de coaching. Quieren soluciones rápidas, prácticas y que no requieran demasiado esfuerzo. Que tú tomes las decisiones por ellos, cómo hacerlo y casi que lo hagas por ellos. Buscan el equivalente a una pastilla o una receta mágica que les transforme. Y no entienden que la transformación no es tanto la meta como el camino, todo ese proceso de reflexión, de análisis, de conocimiento interior, de que suceda el cambio de una manera natural, cuando llegue el momento y estés preparado para asimilarlo. Por eso en mi curso online Dueño de tus emociones, capitán de tu destino, incluyo el Mindfulness como parte del aprendizaje. Porque para conocerte, descubrir tu pasión y alcanzar tus metas, has de serenarte y darte el tiempo que necesites para recorrer todos los pasos del camino. Y que las respuestas afloren cuando sea la ocasión.

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Tags: Psicología · Mindfulness

Cómo evitar el sufrimiento

January 8th, 2017 · Comments

Diferencia entre dolor y sufrimiento

Uno de nuestros principales temores como seres humanos es el sufrimiento. Todos, en mayor o menor medida tememos el sufrimiento. Lo que no solemos pensar, por muchas veces que hayamos oído el conocido adagio budista de que “el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”, es que la mayor parte del sufrimiento que padecemos nos lo causamos nosotros mismos. Como muy bien describe Manuel Vicent “Las flechas aciagas que la vida nos lanza casi ninguna da en el blanco. Caen a nuestro alrededor y somos nosotros los que las arrancamos del suelo y nos las clavamos”. Y no es fácil dejar de hacerlo. Porque estamos acostumbrados a funcionar de ese modo y cuesta cortar con los patrones adquiridos.

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12 propósitos de Año Nuevo

January 1st, 2017 · Comments

Propósitos de Año Nuevo

El comienzo del año es un buen momento para hacerse propósitos de Año Nuevo. Todos sabemos que la mayoría de esos propósitos de Año Nuevo se abandonan al cabo de un mes o dos. Pero precisamente por eso hay que escogerlos bien, que resuenen contigo mismo, secuencializarlos y agendarlos. No hay que realizarlos todos de golpe sino acometerlos de uno en uno, de manera que se puedan ir cimentando. Porque podemos considerar los propósitos de Año Nuevo como algo que dura todo un año y no solamente un mes. Aprovechemos ese cambio de ciclo que supone cambiar de año, ese pequeño ritual de tránsito para hacernos los propósitos con esa motivación extra que da el rito de paso. Y luego los vamos ejecutando a lo largo del año, sin prisas pero sin pausas.

12 propósitos de Año Nuevo

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9 Claves para disfrutar de una Navidad sin consumismo

December 4th, 2016 · Comments

Las Navidades son un período propicio al consumismo y alentado por marcas de todo tipo y anuncios constantes de todo lo que podemos comprar. Y cada vez arranca antes ese período pues  ya se inaugura con el Black Friday y llega a su apogeo en estos días festivos de principios de Diciembre. Y sigue con las compras de última hora en que prima más la prisa por acabar que el sentido común. Todo ello conlleva el riesgo de gastar más de lo que pretendemos o incluso más de lo que se tiene.

Que sería el consumismo

Vamos a definir el consumismo, de una manera simple y llana,  como el hecho de comprar cosas que no necesitas o incluso redundantes.

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Encontrar la paz interior - El cerebro espiritual

November 27th, 2016 · Comments

Encontrar la paz interior es una de las principales aspiraciones de muchas personas. Pero en este mundo frenético en el que vivimos, con trabajos estresantes, obligaciones familiares y sociales, autoexigencias y demás presiones internas y externas no es fácil conseguirlo. Y esa búsqueda nos conduce a veces por caminos no demasiado correctos para alcanzar dicho objetivo.

He estado releyendo el libro del neurofisiólogo Francisco J. Rubia, La conexión divina en el que hace un repaso exhaustivo de la historia del misticismo y la trascendencia y de los estudios en neurociencias al respecto. Y es maravilloso darse cuenta de cómo ciencia y espiritualidad confluyen y como podemos encontrar la paz interior con la ayuda de ambas.

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Vivir el momento de verdad, sin postureo.

November 20th, 2016 · Comments

Muchas veces se habla de vivir el momento, es uno de esos mantras que todo el mundo repite, sobretodo en el mundo de la autoayuda. Pero en la mayoría de casos es sólo algo que se dice de boca para afuera, una frase hecha que queda bien pero que en realidad no sientes en cada poro de tu piel. Ya os expliqué que estoy pasando una situación difícil que será de largo recorrido y que exigirá paciencia, esperas e incertidumbre. Y cambios en mi vida cotidiana. Y en esos momentos no puedes evitar ver la vida de otra manera.

Un momento de esos que  llaman de revelación lo tuve el jueves por la mañana. Tenía que llevar mi gata al veterinario para esterilización y estar un rato esperando mientras duraba la intervención. No era una espera muy agradable pero no obstante busqué una cafetería para hacer el rato lo más ameno posible. Pedí un té Earl Grey y un pequeño bocadillo. El pan era realmente bueno y sorbí el té que estaba delicioso. Y como dice el maestro zen, por un momento se detuvo el mundo...

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Qué hacer cuando las cosas van mal

November 6th, 2016 · Comments

Cuando las cosas van mal

A todos nos gusta leer artículos positivos, de éxito y superación. Pero la verdad es que en la vida a veces las cosas van mal. Y no me refiero a tener contratiempo cotidianos, esos todo el mundo los tiene. Sino a problemas de los de verdad, de los que afectan a la salud gravemente, de lo que menguan notablemente tus recursos económicos, de los que cambian totalmente tu situación vital. Situaciones por las que no desearíamos tener que transitar.

Yo hace unos meses que estoy pasando por una situación de esas difíciles, largas y complicadas. Sé que a la gente, y sobretodo en el mundo blogger, le gusta explicar estas cosas cuando ya han pasado, cuando ya se han solucionado de un modo un otro. A poca gente le gusta mostrarse vulnerable y con problemas. Pero la verdad es que todos somos humanos y por tanto, nos podemos ver afectados por los avatares de la vida. Y podemos pasar por un período en que las cosas van mal. Y hay que vivirlo cuando toca y aprender de ello y salir lo más fortalecido posible de la experiencia.

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Gestionar tu pensamiento: la esencia del bienestar

October 30th, 2016 · Comments

Como digo en el titulo gestionar tu pensamiento es la esencia del bienestar. O por lo menos una mitad de esa esencia, ya que la otra mitad sería gestionar tus emociones de la que ya hablé en otro post. Pero como seres pensantes que somos ambos aspectos están muy relacionados y por ello es importante que trabajes a fondo con tu pensamiento y especialmente con el modo en que te relacionas con él.

¿Cuál es nuestro diálogo interno?  ¿De que modo te hablas a ti mismo? Empezar a gestionar tu pensamiento. 

Esta es la primera pregunta que debes hacerte, cómo te hablas a ti mismo, cómo son tus pensamientos. Algunas veces, sin que te des cuenta, ese diálogo interno está constituido por creencias internas limitadoras y negativas sutiles e infinitamente  peligrosas. Algo a lo que he llamado el enemigo interior, pues reside dentro de ti mismo. Un enemigo sutil porque muchas veces esas creencias están tan asumidas e interiorizadas que apenas eres conscientes de tenerlas. Para ti es normal pensar así. Así te enseñaron a hacerlo y ni tan siquiera te planteas que pueda hacerse de otra manera.  Forman parte de tu Guión de vida (entra aquí si quieres saber más sobre el tema). Y son creencias peligrosas pues actúan como virus mentales, que infectan todo tu pensamiento de una manera solapada, contagiando con esa negatividad todo lo que haces. Son creencias del tipo: no soy capaz, no sirvo para esto, no soy inteligente, a mi las cosas siempre me salen mal, no tengo suerte, soy un desastre, soy patoso, no me merezco que me suceda algo bueno, etc.

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11 indicios de que tienes estrés y las mejores soluciones

October 23rd, 2016 · Comments

¿Qué es el estrés?

El estrés sería “el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan el organismo para la acción”. Si estas demandas del entorno o de uno mismo son continuadas, no permiten al cuerpo ni a la mente recuperarse y, es cuando se genera el estrés crónico. No se puede negar que el estrés crónico es una de las enfermedades psicológicas más extendidas en la sociedad actual.   Y que sus efectos perniciosos provocan la aparición de otras enfermedades psíquicas y físicas y una gran cantidad de problemas personales y sociales. Es por tanto un asunto que no deberíamos tomarnos a broma.

Los científicos han encontrado que ante situaciones de estrés prolongado, el cerebro activa un tipo de células inmunitarias llamadas monocitos. Estas células tienen la capacidad de activar procesos inflamatorios en el cerebro (córtex prefrontal, amígdala e hipocampo) que a su vez generan síntomas de ansiedad. Esta inflamación que se produce a causa de los monocitos podría ser la explicación de porqué los síntomas de ansiedad persisten incluso más allá de la situación de estrés.

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Tags: Psicología · Mindfulness · Estrés