Mertxe Pasamontes Podcast

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Entries Tagged as 'Coaching'

Con quién tenemos que compararnos

January 6th, 2017 · Comments

Una de las maneras favoritas que utilizamos para amargarnos la vida es la de compararnos con los demás. Es algo perfectamente entendible pues forma parte de la naturaleza humana. Pero es también una de las principales causas de sufrimiento. Por eso vamos a ver con quién compararnos y con quién no. Y porqué.

Cómo aprendemos

De pequeños aprendemos muchas cosas por imitación. De hecho la imitación está en la base del aprendizaje de los primeros años de vida. Más mayores ya podremos generar nuevos aprendizajes por experiencias propias no estrictamente imitativas. Pero en los comienzos de nuestra existencia, no nos queda otra que imitar: el lenguaje, los gestos, el comportamiento. Es un tipo de aprendizaje que se conoce como aprendizaje vicario. Es aprender viendo lo que hacen los demás y las consecuencias que han tenido en ellos determinados comportamientos.

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Tags: Psicología · Coaching

12 propósitos de Año Nuevo

January 1st, 2017 · Comments

Propósitos de Año Nuevo

El comienzo del año es un buen momento para hacerse propósitos de Año Nuevo. Todos sabemos que la mayoría de esos propósitos de Año Nuevo se abandonan al cabo de un mes o dos. Pero precisamente por eso hay que escogerlos bien, que resuenen contigo mismo, secuencializarlos y agendarlos. No hay que realizarlos todos de golpe sino acometerlos de uno en uno, de manera que se puedan ir cimentando. Porque podemos considerar los propósitos de Año Nuevo como algo que dura todo un año y no solamente un mes. Aprovechemos ese cambio de ciclo que supone cambiar de año, ese pequeño ritual de tránsito para hacernos los propósitos con esa motivación extra que da el rito de paso. Y luego los vamos ejecutando a lo largo del año, sin prisas pero sin pausas.

12 propósitos de Año Nuevo

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

Cómo escoger un buen regalo

December 18th, 2016 · Comments

Escoger un buen regalo es un arte que no todo el mundo domina. La realidad es que la mayoría de la gente no es demasiado buena en cuanto a escoger regalos se refiere. Porque para escoger un buen regalo se requiere de una empatía muy fina  y un deseo real de ponerla al servicio de dicha elección. En estas fechas navideñas es más frecuente comprar regalos que durante el resto del año, pero no obstante es una habilidad que te puede servir para cualquier momento en que te encuentres en dicha situación.

Regalar tiene dos definiciones: Dar [una persona] a otra una cosa como muestra de afecto o consideración y deleitar [una persona] a otra proporcionándole placeres, comodidades o diversiones. Tengamos eso en cuenta a la hora de escoger un buen regalo.

¿Cómo escoger un buen regalo?

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Tags: Psicología · Coaching

9 Claves para disfrutar de una Navidad sin consumismo

December 4th, 2016 · Comments

Las Navidades son un período propicio al consumismo y alentado por marcas de todo tipo y anuncios constantes de todo lo que podemos comprar. Y cada vez arranca antes ese período pues  ya se inaugura con el Black Friday y llega a su apogeo en estos días festivos de principios de Diciembre. Y sigue con las compras de última hora en que prima más la prisa por acabar que el sentido común. Todo ello conlleva el riesgo de gastar más de lo que pretendemos o incluso más de lo que se tiene.

Que sería el consumismo

Vamos a definir el consumismo, de una manera simple y llana,  como el hecho de comprar cosas que no necesitas o incluso redundantes.

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

9 maneras de mejorar tu concentración

October 16th, 2016 · Comments

¿Qué es la concentración?

La concentración es la capacidad de poner la mente en una sola cosa o tarea a la vez. Es la capacidad de estar en foco, de no dispersarse con los múltiples estímulos que nos vienen tanto del exterior como del interior. Esta habilidad o capacidad es cada día más dificultosa de ejercer debido a los numerosos estímulos que nuestro cerebro recibe constantemente desde las múltiples pantallas desde las que nos conectamos: ordenadores, móviles, tabletas, televisión... Estamos recibiendo información continuamente, mucha de ella extremadamente entretenida, de fácil consumo y digestión lo que la hace tremendamente atractiva para nuestro cerebro. No requiere ningún esfuerzo mental entrar en Facebook y consumir las publicaciones y vídeos de nuestros contactos. Podemos hacerlo aunque nos encontremos cansados o fatigados mentalmente.

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

7 maneras de interferir con la motivación

September 18th, 2016 · Comments

La semana pasada hablábamos de lo fácil que es procrastinar. Esta hablaremos de cómo fomentar la motivación y evitar esos errores típicos que aparentemente hacen que uno se motive, pero en realidad están destrozando esa motivación. Muchos los cometen las empresas, pero nosotros mismos si trabajamos como autónomos también podemos estarnos boicoteándonos de ese modo. Porque la motivación, es en realidad algo muy frágil, como una leve capa de hielo sobre un lago que se quiebra si la pisas demasiado fuerte. Por eso hay que tratarla con el mimo que se merece.

Alguien que ha tratado el tema con cariño y fundamento, es Daniel Pink en su libro La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva. En él nos explica que el método del palo y la zanahoria, es decir el refuerzo y el castigo funciona sólo a un nivel muy básico y en realidad puede acabar estropeando más la motivación que alentándola. Sobre todo los incentivos de tipo económico.

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Tags: Psicología · Coaching

Cómo dejar de procrastinar

September 11th, 2016 · Comments

Uno de los problemas más frecuente en las personas es el hecho de procrastinar, de postergar lo que tienen que hacer. Desde el estudiante que espera al día antes del examen para ponerse a estudiar hasta el empleado que realiza un informe en la fecha límite de entrega. Con todos los nervios y errores que eso supone. Pero ¿hace eso que la siguiente vez esa persona decida hacerlo antes? La mayoría de las veces no, la procrastinación es un hábito. Una muy buena definición de procrastinación y que nos da muchas pistas es esta:

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

7 claves para ser más felices

August 28th, 2016 · Comments

Todos buscamos de algún modo ser felices, sentirnos bien. Nuestro cerebro está programado para buscar estados de bienestar con el mínimo gasto de energía, sobrevivir y pasar nuestro genes a la siguiente generación. Pero la enorme evolución que ha sufrido nuestro córtex nos ha llevado  que a pesar de tener esas programaciones genético instintivas muy marcadas, nosotros seamos capaces de proponernos otras metas más elevadas. Y una de esas metas es la aspiración de ser felices, de sentirnos contentos y satisfechos con nuestra vida. Por eso te voy a dar hoy algunas claves para ser más felices.

Muchas de estas claves son obvias, pero de puro obvio muchas veces las olvidamos. Así que hagamos un repaso de ellas y elabora una especie de lista de chequeo con las que cumples y las que te quedan por cumplir. La felicidad es un compendio de actitudes y comportamientos y mejor no dejarse nada en el tintero.

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness · Estrés

Date unas vacaciones mentales

July 17th, 2016 · Comments

Qué son las vacaciones mentales

Hacer vacaciones puede significar simplemente parar nuestra actividad habitual  y dedicarnos durante unos días a relajarse, descansar, viajar o hacer alguna actividad de ocio. Pero también puede ser desconectar de nuestros pensamientos más habituales, atrevernos a salir un poco del mapa mental en el que vivimos. Y eso puede hacerse tanto desde fuera como desde dentro de casa. Porque se trata de una cuestión de actitud y no de ir a un determinado sitio o lugar . Vamos a ver  cómo podemos realizar esas vacaciones mentales.

La idea de las vacaciones mentales es darse vacaciones de uno mismo. Sí, asi como suena. Dejar de lado durante unos días (o tal vez una horas al día..) nuestro Yo más arraigado y ver las cosas desde otro lugar, otro enfoque. No es una tarea sencilla pues nuestro Yo dominante (también llamado personalidad) que se resiste a echarse a un lado para dejar paso  a otras opciones, pero esta es la mejor forma de salir de la zona de confort. Porque en eso consiste realmente salir de la zona de confort, en explorar otras opciones y realizar nuevas acciones pero desde un lugar interno diferente al habitual. Y para eso hay que dejar de lado el Yo dominante. Hay que sacudir nuestro mapa mental, ese modelo del mundo que tenemos  en nuestra cabeza. Ya que ese es el único modo de tener realmente nuevas vivencias y además poderlas experimentar de un modo distinto, no con los patrones establecidos de siempre. Es aplicar de verdad el sentido de la frase: haz cosas distintas para tener  resultados distintos.

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Tags: Psicología · Coaching · Mindfulness

17 Claves para desconectar en vacaciones

July 10th, 2016 · Comments

Llega ese momento del año en que tenemos que hablar de nuevo de desconectar en vacaciones. Y tenemos que hacerlo porque aunque parezca que lo natural y obvio es desconectar en vacaciones muchas personas no lo hacen. Y más ahora en que la conexión a Internet nos permite estar conectados prácticamente desde cualquier lugar y en todo momento a nuestro trabajo.

Trabajar es tan importante como descansar. Hay que ser capaces de alternar los períodos de trabajo y descanso de manera natural. Y debe hacerse durante todo el año. Pero es cierto que las vacaciones son un momento especialmente propicio para ello. No siempre esa desconexión es totalmente posible y voy a citar algunas situaciones con las que hay que saber lidiar.  Hay trabajos por cuenta ajena que requieren de un "mínimo de conexión". Pero aún en esos casos hay que negociar los períodos de descanso y desconexión total, no somos máquinas que funcionen 24 horas sobre 24. Lo mismo ocurre con los autónomos o pequeños empresarios. Muchas veces la única opción viable que tienen es cerrar su actividad por vacaciones ya que no existe nadie que se pueda quedar al cargo. Y eso crea sentimientos de culpa, temor o irresponsabilidad en algunos. Y luego están las personas que pudiendo delegar no lo hacen, porque les crea inseguridad hacerlo. Porque les parece que nadie hará las cosas tan bien como ellos. Y entonces no desconectan para seguir teniendo el control. Todos estos temas se pueden trabajar si te impiden desconectar, para eso está la terapia y el coaching.

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Tags: Psicología · Coaching