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Sunday Feb 21, 2016
Descubre como el Mindfulness mejora tu salud
Sunday Feb 21, 2016
Sunday Feb 21, 2016
Los que practicamos Mindfulness sabemos los múltiples beneficios que nos aporta: más calma y tranquilidad, mayor ecuanimidad, mejor concentración, mayor autoestima y aceptación de uno mismo, sueño nocturno reparador, mejor humor, más estados de flujo, mejor conexión con los demás, más tolerancia y una forma mucho más serena de tomarte las dificultades y contrariedades de la vida. Y esto por sólo hablar de los efectos psicológicos. Y seguro que me dejo cosas.
Sunday Jan 24, 2016
Compasión y Autocompasión: hacia la paz interior
Sunday Jan 24, 2016
Sunday Jan 24, 2016
La compasión es el corazón del Mindfulness, una de sus prácticas centrales y la que nos conduce más directamente a sentir paz interior. Desde determinadas corrientes se considera que no es necesario hacer prácticas específicas para conectar con la compasión, pero la realidad es que hacerlas lo facilita mucho. De hecho muchas de las prácticas de compasión provienen, con modificaciones, del budismo tibetano en donde también se considera una práctica esencial. Es además un tipo de práctica clave para activar el sistema de confortamiento, satisfacción y seguridad del que hablé en otro post.
Sunday Jan 17, 2016
Comprender las emociones ayuda a ser feliz
Sunday Jan 17, 2016
Sunday Jan 17, 2016
Somos seres racionales pero también y sobre todo, emocionales. Comprender las emociones es uno de los primeros pasos que tenemos que dar para tener una vida plena y feliz. Nuestro mundo emocional es complejo y por ello es importante saber de dónde surgen las emociones, qué función tienen y cómo podemos lidiar con ellas. Porque de lo contrario estás abocado a una vida de sufrimiento e infelicidad.
Sunday Jan 03, 2016
12 objetivos para el 2016
Sunday Jan 03, 2016
Sunday Jan 03, 2016
Llega ese momento del año en el que nos hacemos buenos propósitos. Aunque parezca un tópico no es algo malo en sí mismo ya que nos ayuda a motivarnos. El único problema es que después no los cumplimos. Por eso yo me propuesto proponerte un objetivo para cada mes del año. Solo uno por mes. La mejor manera de cambiar o introducir un nuevo hábito es en pequeñas dosis y dándole tiempo para que se consolide. Obviamente, no hace falta que los hagas en el mismo orden que están escritos, busca tu propio ritmo. Aquí tienes lo objetivos para el 2016:
Sunday Dec 13, 2015
¿Por qué no consigues ser feliz?
Sunday Dec 13, 2015
Sunday Dec 13, 2015
Y tú, ¿qué quieres ser de mayor?- le pregunta la señora al hijo de su vecina. Yo quiero ser feliz- responde el niño muy seriamente. Porque sea lo que sea de mayor, el objetivo es que eso le haga ser feliz. Y ser felices es el objetivo de la mayoría de los mortales, mis clientes incluidos obviamente. Los caminos para conseguir ese "ser feliz" pueden ser muy variados, pero es lo que está en el trasfondo de nuestras metas y objetivos.
Sunday Nov 29, 2015
Auto test: Creencias irracionales
Sunday Nov 29, 2015
Sunday Nov 29, 2015
Las creencias irracionales fueron descritas por primera vez por Albert Ellis, psicólogo, terapeuta y creador de la Terapia Racional emotiva conductual. El modelo de la TREC se basa en que tras un acontecimiento activador, suceso o situación (llamado momento A), se da lugar el desarrollo de un sistema de creencias (B, por «Beliefs», creencias en Inglés), a partir de las cuales el sujeto desarrolla emociones, pensamientos y acciones (C, consecuencias). Por eso uno de los fundamentos del modelo terapéutico es trabajar con esas creencias irracionales que tenemos muy interiorizadas para cambiarlas. El trabajo se realiza a través de un debate tipo diálogo socrático entre terapeuta y paciente. El último paso del modelo es llegar a la autoaceptación. Desde otras concepciones como la Terapia de aceptación y compromiso que yo utilizo, se pone mayor énfasis en relacionarse de otro modo con los pensamientos, a través del uso del Mindfulness. Pero en muchas ocasiones lo más eficiente es una combinación de ambos modelos.
Sunday Oct 25, 2015
Estar presente
Sunday Oct 25, 2015
Sunday Oct 25, 2015
Estar presente es uno de los estados más complicados de conseguir para el ser humano, ya que nuestro cerebro discursivo nos arrastra fuera del presente continuamente. Nuestra cabeza se va al pasado y/o al futuro, o bien recordando cosas o planificando o anticipando posibilidades futuras. Es un funcionamiento normal y no es que haya que evitarlo todo el tiempo, en muchas ocasiones ya está bien que sea así. Pero si no estamos prácticamente nunca en el presente, de verdad en el aquí y ahora, acabamos perdiéndonos casi todo lo que nos sucede. Es como si todo le estuviera sucediendo a otro, ya que no lo vivimos sino que lo recordamos una vez ya ha pasado.
Por eso hay que cultivar el arte de estar presente. Quizás en sociedades menos racionales y menos aceleradas eso suceda de manera natural. Pero en nuestra sociedad occidental es difícil que pase más allá de los momentos vacacionales. E incluso ahí, solemos llenar el tiempo de un modo que muchas veces nos aleja de esa vivencia de estar presente.
Sunday Oct 11, 2015
10 enseñanzas que obtuve del Mindfulness
Sunday Oct 11, 2015
Sunday Oct 11, 2015
El mindfulness, o atención plena, es un estado de conciencia , no reactivo y no prejuicioso, de aceptación y observación de la experiencia tal y como es en el momento presente. Sabéis que hace ya tiempo que practico mindfulness y desde hace más de un año lo hago de manera diaria. Y lo aplico con enorme aceptación y buenos resultados en la terapia. Practicar Mindfulness me ha ayudado en muchas facetas. Por eso os quiero hablar aquí de mi propia experiencia, de lo que yo he vivido. Os reseño a continuación las 10 enseñanzas que obtuve del Mindfulness:
Sunday Oct 04, 2015
Calma tu mente, Domina tu ansiedad
Sunday Oct 04, 2015
Sunday Oct 04, 2015
Por eso, todo lo que te cuento en este libro Calma tu mente, Domina tu ansiedad que hoy te presento lo he probado y experimentado. No se trata sólo de ese saber científico que has aprendido y aplicas porque crees en el método científico. Me he pasado años estudiando teorías y técnicas y probándolas en mi misma. Mi cuerpo y mi mente han sido mi principal campo de experimentación. Y luego he tenido, gracias a mi trabajo como terapeuta, la posibilidad de ver cómo esas técnicas impactaban en otras personas y les cambiaban la vida.Son técnicas que además de contar con una buena base experimental yo he vivido en mi propia piel. Por eso sé de primera mano cómo funcionan, cuándo te sientes atascado, cuándo piensas que no vale la pena y te dan ganas de abandonar y cómo te sientes en cada momento.
Sunday Sep 27, 2015
Trabajar la aceptación
Sunday Sep 27, 2015
Sunday Sep 27, 2015
Trabajar la aceptación es uno de los principales trabajos que realizo en la terapia. Aunque de entrada no tiene muy buena prensa ya que a veces se relaciona con el conformismo. Pero la aceptación no consiste en aceptar lo inaceptable. Se trata de conseguir ver el mundo con mayor claridad para poder emprender acciones más sabias y razonadas que te permitan cambiar aquello que necesitas cambiar. Y de otro lado, de estar dispuesto a transitar por lo que no puedes cambiar.
Es posible que te estés preguntando, pero ¿por qué tendría yo que trabajar la aceptación? Hay cosas que no me gustan y no quiero aceptarlas. Y te doy la razón en parte, hay cosas que no tienes porqué aceptar y ahí toca luchar. Pero no siempre te va a ser posible cambiarlo todo, como muy bien saben mis clientes de terapia y coaching. Hay que saber que habrá momentos en que las cosas van a ir irremediablemente mal y eso te dolerá de algún modo. Y si no quieres complicar más las cosas, tendrás que estar ahí, con el dolor.