Mertxe Pasamontes Podcast

Descubre como el Mindfulness mejora tu salud

Los que practicamos Mindfulness sabemos los múltiples beneficios que nos aporta: más calma y tranquilidad, mayor ecuanimidad, mejor concentración, mayor autoestima y aceptación de uno mismo, sueño nocturno reparador, mejor humor, más estados de flujo, mejor conexión con los demás, más tolerancia y una forma mucho más serena de tomarte las dificultades y contrariedades de la vida. Y esto por sólo hablar de los efectos psicológicos. Y seguro que me dejo cosas.

Como el estrés está dañando tu cerebro

Recientes investigaciones han puesto de manifiesto como el estrés y la ansiedad dañan el cerebro cuando se padecen de forma prolongada. Y la conclusión, en palabras de una de las autoras, la Dr. Linda Mah es tan preocupante como,  y cito textualmente : la ansiedad patológica y el estrés crónico están asociados con una degeneración estructural y un mal funcionamiento del hipocampo y del córtex prefrontal lo cuál puede llevar a un riesgo incrementado de desarrollar desórdenes neuropsiquiátricos , como la depresión o la demencia. Es decir, la ansiedad y el estrés crónico no sólo están impactándote en el momento en que los padeces, sino que además están dañando  áreas de tu cerebro.

Ansiedad social: herencia y medio ambiente

La ansiedad social es el miedo a ser evaluado negativamente en situaciones sociales. Es un problema que  correlaciona altamente con la introversión y especialmente con la personalidad evitativa. Pero a pesar de esa elevada concurrencia, son problemas diferentes. Una persona puede ser introvertida y no tener ansiedad social. Y una persona puede tener ansiedad social sin llegar a tener una personalidad evitativa, que es un trastorno de mayor gravedad, ya que está imbricado en la propia estructura de la personalidad.

Tu ansiedad limita tus recursos

Está constatado por múltiples estudios realizados que la ansiedad limita tus recursos a la hora de ejecutar cualquier tarea. Un ligero nivel de ansiedad es necesario para tener la motivación de actuar, pero a la que este nivel sube un poco empieza a interferir en nuestra actuación. Y ese margen entre el nivel óptimo y el de interferencia es bastante pequeño.

Un reciente estudio llevado a cabo por Yoshie (1) et, al. ha constatado que la presencia de una audiencia que evalúe nuestra actuación interfiere en el rendimiento motor. La evaluación social activa distintas partes del cerebro que provocan que la ejecución de la tarea no sea tan brillante como podría ser. Eso nos puede ayudar a comprender como deportistas o artistas pueden ver mermado su rendimiento en presencia de público. El ser evaluado por los demás aumenta nuestros niveles de ansiedad y eso empeora nuestra ejecución.

Compasión y Autocompasión: hacia la paz interior

La compasión es el corazón del Mindfulness, una de sus prácticas centrales y la que nos conduce más directamente a sentir paz interior. Desde determinadas corrientes se considera que no es necesario hacer prácticas específicas para conectar con la compasión, pero la realidad es que hacerlas lo facilita mucho. De hecho muchas de las prácticas de compasión provienen, con modificaciones, del budismo tibetano en donde también se considera una práctica esencial. Es además un tipo de práctica clave para activar el sistema de confortamiento, satisfacción y seguridad del que hablé en otro post.

Comprender las emociones ayuda a ser feliz

Somos seres racionales pero también y sobre todo, emocionales. Comprender las emociones es uno de los primeros pasos que tenemos que dar para tener una vida plena y feliz. Nuestro mundo emocional es complejo y por ello es importante saber de dónde surgen las emociones, qué función tienen y cómo podemos lidiar con ellas. Porque de lo contrario estás abocado a una vida de sufrimiento e infelicidad.

¿Postergas tu cambio personal?

Podemos definir el cambio personal como la acción consciente y voluntaria de la persona para mejorar su estado-estilo de vida y potenciar su desarrollo. Podemos cambiar por diversos motivos: por un deseo de mejorar, por un deseo de experimentar, porque las circunstancias externas cambian, por obligación, por aburrimiento, etc... Pero la realidad es que hay estudios que nos dicen que sólo cambiamos cuando las circunstancias externas nos presionan o cuando el malestar interno es tan grande que nos obliga a hacerlo. Y eso sucede porque la resistencia al cambio personal nos lleva a postergarlo todo lo posible.

12 objetivos para el 2016

Llega ese momento del año en el que nos hacemos buenos propósitos. Aunque parezca un tópico no es algo malo en sí mismo ya que nos ayuda a motivarnos. El único problema es que después no los cumplimos. Por eso yo me propuesto proponerte un objetivo para cada mes del año. Solo uno por mes. La mejor manera de cambiar o introducir un nuevo hábito es en pequeñas dosis y dándole tiempo para que se consolide.  Obviamente, no hace falta que los hagas en el mismo orden que están escritos, busca tu propio ritmo. Aquí tienes lo objetivos para el 2016:

¿Por qué no consigues ser feliz?

Y tú, ¿qué quieres ser de mayor?- le pregunta la señora al hijo de su vecina. Yo quiero ser feliz- responde el niño muy seriamente. Porque sea lo que sea de mayor, el objetivo es que eso le haga ser feliz. Y ser felices es el objetivo de la mayoría de los mortales, mis clientes incluidos obviamente. Los caminos para conseguir ese "ser feliz" pueden ser muy variados, pero es lo que está en el trasfondo de nuestras metas y objetivos.

Doce cosas que aprendí de mi gato

Es posible que muchos no vean en tener una mascota algo especialmente relevante. Pero como todo en esta vida, depende de como te lo tomes. Para mi adoptar a mi gato, Samy, fue incluir a un miembro más en mi familia. Y así lo trato y así lo vivo. Y de esa interacción ha surgido una vivencia y un aprendizaje que ahora os quisiera transmitir.  Esto es lo que aprendí de mi gato :