Mertxe Pasamontes Podcast

Superar los traumas

La palabra trauma es uno de los muchos conceptos psicológicos que el lenguaje ha adoptado en su uso y de algún modo ha banalizado. Decir "tengo un trauma" o "me vas a traumatizar" es frecuente, sin significar eso que estemos realmente traumatizados. No obstante, tener traumas es algo frecuente. Lo normal es que estos sean  pequeños. Pero también se dan, aunque afortunadamente en menos ocasiones, grandes traumas. Lo importante es saber  que es posible superar los traumas y llevar una vida completa y feliz.

La palabra trauma hace referencia a la vivencia de un evento en que la persona siente que hay una amenaza para su vida o para su integridad física. También puede ser el hecho de presenciar ese evento en otra persona, no en uno mismo. La respuesta de la persona al suceso debe envolver miedo intenso, sentido de incapacidad de ejercer control u horror. También se utiliza la palabra trauma para hablar de las consecuencias del mismo, de los efectos debilitantes que las personas que han sufrido un trauma experimentan a lo largo de su vida.

¿No existen límites?

Desde algunas corrientes de la psicología de la autoayuda y el coaching se ha vendido la idea de que todos tenemos todos los recursos para conseguir lo que queramos. Frases como el cielo es el límite o que los únicos límites que hay son los de tu mente tienen gran acogida entre la gente, sobretodo en aquella que está buscando un cambio en su vida. Y eso no está mal si nos lo tomamos simplemente como una frase motivacional, sin más. Si no creemos a pies juntillas en esas afirmaciones.

Porque el problema de esas afirmaciones es que no son totalmente ciertas. Por mucho que nos gustara pensar que es así, que no existen límites, la realidad es otra. Porque una de las características que tiene la realidad es el hecho de ser muy tozuda y no dejarse influenciar por frases grandilocuentes.

Nuevo curso, nueva mirada

Esta época del año, después de las vacaciones siempre me ha parecido como el comienzo de un nuevo ciclo. Quizás porque en septiembre empieza el curso escolar y durante muchos años, hasta que acabé la carrera eso marcaba el inicio del nuevo curso, con las ilusiones intactas y todo un año para aprender nuevas cosas. Porque una de las mejores cosas de la época estudiantil era saber que cada día aprenderías algo nuevo. Poder experimentar esa nueva mirada continuamente.

Cuando cesa la época escolar, resulta más difícil tener esa nueva mirada. Solemos vivir en una realidad mas monótona y repetitiva. Lo que vivimos cotidianamente se nos hace tan habitual que llega a parecernos que eso es la realidad con mayúsculas. Nos parece lo lógico, lo normal. Llegamos a estar tan embebidos de nuestro día a día que ni siquiera pensamos que otras maneras de vivir son posibles. 

Llegan las vacaciones

Vivir bien con dolor crónico

Vivir con dolor crónico es una de las experiencias peores a las que nos podemos enfrentar. Todos nos hemos enfrentado alguna vez con un dolor agudo, como un dolor de muelas o un dolor de cabeza. Se pasa mal, pero en un tiempo breve desaparece. El problema del dolor crónico es que con diversos grados de intensidad está casi siempre ahí presente, en todos los momentos de tu vida. Os hablo por experiencia propia, ya que sufro hace años de Fátiga Crónica la cual me  ha provocado cansancio y dolores frecuentes, además de otra sintomatología diversa. La aplicación de las técnicas que os comentaré me ha permitido una gran mejoría y unos niveles de funcionamiento casi normales.

Podemos definir el dolor es «una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada a una lesión tisular real o potencial o que se describe en términos de tal daño». Si consideramos el  sistema nervioso como un amplificador de las sensaciones dolorosas podemos decir que cuando desarrollas dolor crónico es como si hubieses subido a tope el dial de ese amplificador.

¿Conoces las trampas de la mente?

A raíz de todo el alboroto que se armó por la aparición de un caso de difteria en España en un niño no vacunado he pensado que era un buen momento para repasar las trampas de la mente que nos llevan a creer en cosas irracionales o para las que hay una total falta de fundamento. Conocer esos mecanismos nos puede ayudar a tomar mejores decisiones en múltiples áreas de nuestra vida. Y aunque parezca que es algo que no tiene que ver, es uno de los aspectos centrales del trabajo psicoterapéutico, el trabajo con las creencias irracionales o las trampas de la mente.

Podríamos decir que la tendencia a creer en cosas para las que no hay un fundamento claro tiene que ver con una serie de sesgos cognitivos que se enmarcan en los llamados sesgos de confirmación. La definición más clara de esos sesgos sería:

Es la tendencia a favorecer la información que confirma las propias creencias o hipótesis. La gente muestra esta tendencia cuando reúne o recuerda información de manera selectiva, o cuando la interpreta sesgadamente. El efecto es más fuerte en publicaciones con contenido emocional y en creencias firmemente enraizadas. 

Prevenir los ataques de pánico

La mejor manera de lidiar con un ataque de pánico es prevenirlo. Pero prevenir los ataques de pánico, o de ansiedad, no siempre es fácil porque aparecen de manera inesperada y pueden desencadenarse de manera rápida y con mucha intensidad. La definición de los ataques de pánico sería:

Los ataques de pánico son períodos en los que el individuo sufre de una manera súbita un intenso miedo o temor con una duración variable: de minutos a horas. Es un tipo de trastorno de ansiedad en el cual usted tiene ataques repetitivos de intenso miedo de que algo malo va a ocurrir. 

Los ataques o crisis de pánico generalmente aparecen de repente y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. No obstante, pueden continuar durante más tiempo si el paciente ha tenido el ataque desencadenado por una situación de la que no es o no se siente capaz de escapar.

Soltar el ego

Soltar el ego o como mínimo dejarlo a un lado es una de las aspiraciones de muchos de los practicantes de meditación, mindfulness, yoga y disciplinas afines. Pero como podéis suponer no es nada fácil. La mayoría de las personas viven totalmente identificadas con su ego. Hemos de pensar también que la primera dificultad vendría de definir qué es el ego y además ser capaces de identificar eso en nosotros mismos.

No seré yo quien me arriesgue a definir el ego de un modo taxativo, pues eso también dependería de bajo qué teoría o escuela lo explicáramos. Pero a los efectos que nos interesan, podríamos decir que es nuestro Yo falso, nuestro personaje. Por debajo estaría el sentido del sí mismo, una entidad escurridiza y capciosa en donde estaría aquello que nos hace más auténticos, que nos conecta con nuestros más profundos anhelos, con quien verdaderamente somos. El sí mismo o Yo real sería aquella parte que no fue manchada por el guión de vida, que quizás se replegó sobre sí misma para protegerse del exterior. Todo aquello que de algún modo no pudo ser expresado ni manifestado. Lo que sí que pudo ser manifestado y es auténtico, sería también parte del Yo real. Y aún más profundo o más adentro, quien sabe, estaría ese estado de Conciencia pura en que ni tan sólo hay un yo, sólo un observador que observa.

Depresión: evitar las recaídas

Uno de los problemas principales que encontramos en las personas que han sufrido una depresión es la tendencia a presentar nuevos episodios depresivos en el futuro. Cuando la persona sufre un primer episodio depresivo y quiere salir de él tiene tres vías de actuación: la ayuda de psicoterapia sola, la de fármacos y psicoterapia o los fármacos solos. El tratamiento sólo con fármacos es el que tiene más posibilidades de recaída cuando se produzca la suspensión de los mismos. Las otras dos combinaciones, psicoterapia sola o psicoterapia con fármacos tienen mejor pronóstico, pero en ocasiones también se producen nuevos episodios depresivos.

Un reciente estudio publicado en The Lancet ha mostrado que la Terapia cognitiva basada en Mindfulness es tan efectiva como el tratamiento a largo plazo con medicación. Eso significa que la efectividad de ambos tratamientos es igual y puede ser por tanto la terapia cognitiva basada en Mindfulness un buen tratamiento de elección para aquellas personas que no quieren tomar medicación o no quieren hacerlo de manera continuada. Hemos de pensar que los medicamentos antidepresivos tienen además efectos secundarios que la terapia basada en Mindfulness no tiene.Y que la única manera de prevenir las recaídas en el largo plazo en lso tratamientos con medicación es continuar tomando la medicación.

Tener éxito

Uno de los temas top de los libros de autoayuda, blogs, cursos y conferencias es el de tener éxito. En todas partes hablan del éxito, de cómo conseguirlo, de los pasos a seguir, etc... En la prensa y en Internet nos ponen ejemplos constantemente de personas que han tenido éxito en su vida. Pero ¿que se entiende por una vida de éxito? En la gran mayoría de los casos se trata del éxito profesional y que además lleve añadido un cierto reconocimiento social.