Mertxe Pasamontes Podcast

Cómo tomar una decisión acertada

Tomar una decisión acertada no siempre es un asunto fácil. A veces las alternativas son parecidas (¡ aunque no iguales !)  y eso dificulta la elección o bien son tan diferentes que escoger entre una y otra puede suponer un cambio radical en los resultados. También depende de la trascendencia que tenga la decisión, no es lo mismo un cambio de empleo o de casa que elegir entre dos platos del menú. Y por supuesto el número de opciones es determinante, cuantas más alternativas hay en juego, más variables tiene que procesar nuestro cerebro y más problemas tiene para tomar la decisión (a partir de 6 ó 7 datos podemos empezar a colapsarnos).

6 pasos esenciales de una disculpa efectiva según la ciencia

Si hay algo que hacemos todos alguna vez es meter la pata, ya sea en nuestra vida personal o profesional. Es algo inevitable y consustancial al ser humano el hecho de cometer un error sea en el trabajo o en las relaciones con otras personas. Por muy cuidadoso que seas es imposible que alguna vez no te equivoques, o entiendas mal una instrucción, o te despistes, o hagas algo con la mejor intención pero te salga mal y tenga consecuencias para otras personas. Lo mismo sucede en la interacción con los demás. Alguna vez ofendemos o molestamos sin ninguna pretensión de ello. Lo único que queda en esos momentos es pedir disculpas. Y no basta con pedir perdón, ya que se ha visto que ese es el componente menos efectivo de una disculpa.  Por eso es de gran utilidad conocer los pasos esenciales de una disculpa efectiva.

7 ventajas de la terapia y el coaching online que tal vez desconoces.

Como he recibido bastantes consultas sobre la efectividad de las sesiones de terapia y coaching online y el modo de realizarlas, me he decidido a hacer este post contando mi experiencia en ellas. Llevo desde el 2010 haciendo sesiones de terapia y coaching online y ahora mismo son entre el 70 y el 80% de las sesiones que realizo. Y la verdad es que estoy muy contenta con esta modalidad, mucho más de lo que podía suponer al inicio de esta actividad.

Los 21 +21 mejores libros de Desarrollo Personal

Este año con motivo del Día del Libro os traigo los 21+ 21 libros de desarrollo personal que no os podéis perder. Pero para hacerlo no quería hacer yo una lista, que por muy útil que pueda ser, no deja de ser producto de una sola visión, la mía. Por eso pensé que lo mejor era acudir a una selección de los mejores profesionales del Desarrollo personal, reconocidos por su profesionalidad y buen hacer. Todos con Blogs de gran éxito y aceptación entre los lectores. Y con un buen bagaje de lecturas a su espalda que me aseguraba un buen criterio en la elección de los libros. 

Para facilitaros el trabajo os he incluido los enlaces a su compra en Amazon y me he permitido incluir también los libros de los profesionales seleccionados, ya que son también de gran calidad. Así que tenemos 21+21. Espero que con esta lista no tengas problemas en encontrar un buen libro para celebrar el Día del libro.​

10 modos fáciles de fortalecer tu resiliencia y superar las dificultades

La resiliencia es la nueva palabra de moda. Pero la verdad es que no sólo es una moda ya que constituye una de las características fundamentales de las personas que superan las dificultades y consiguen sus objetivos en la vida. La definición psicológica de la resiliencia según la RAE sería: la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o estado o situación adversa. Y si nos vamos a una definición más psicológica sería:

La resiliencia es la capacidad que posee un individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie de lucha, con dosis de perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones, que permiten avanzar en contra de la corriente y superarlas. E. Chávez y E. Yturralde (2006)

Encuentra la felicidad en dónde realmente está

Muchas veces nos preguntamos dónde se encuentra la felicidad, si en nuestro mundo interior o en el mundo externo. Una de las consultas más frecuentes que me encuentro en terapia es precisamente esa: si es mejor hacer un cambio externo (por ejemplo, de trabajo) o interno (aprender a tomárselo de otra manera). Al enfoque que hace hincapié en alterar las circunstancias materiales para conseguir el bienestar se le denomina externalismo. Por el contrario, al que pone el énfasis en  alterar los propios valores, las creencias y los estados emocionales se le denomina internalismo.

2 beneficios inmediatos del Mindfulness

Que la práctica del Mindfulness tiene numerosos beneficios es algo de lo que te he hablado en varias ocasiones: enseñanzas que se pueden obtener de la práctica del Mindfulness, mejora de la salud, mayor compasión y autocompasión, etc... Yo lo llevo usando en Terapia desde hace ya tiempo y los resultados son realmente muy buenos y abren una nueva vía al tratamiento del sufrimiento humano en sus más diversas formas. Hoy te quiero hablar de dos nuevas constataciones científicas de los beneficios de la práctica del Mindfulness: uno a nivel físico y otro a nivel psicológico.

Lo que tienen en común los dos experimentos de los que te voy a hablar hoy es el hecho de que el beneficio se produce de manera inmediata tras una sola práctica o unas breves prácticas durante cuatro días. Obviamente, para que esos beneficios se consoliden, habría que seguir practicando con asiduidad, pero el hecho que se produzcan al mismo momento de finalizar un período de practica breve, nos da idea de la potencia y la efectividad del Mindfulness. Vamos pues con esos estudios.

¿Quieres vivir más años? Vive el aquí y ahora

Se ha hablado mucho de vivir el aquí y ahora. Y cuando llega un período vacacional, aunque sea breve como la Semana Santa, me gusta recordar la importancia de vivir el aquí y ahora. Como es un tema de moda dentro del desarrollo personal se habla mucho de él. A veces se trata en una onda más zen, insistiendo en la importancia de meditar y estar en el presente y en otras, podríamos decir que se trata de un modo más "gamberro"  enfatizando el carpe diem, el hecho de aprovechar a tope el instante y sacarle todo su jugo. En todos los casos se parte de que tenemos ya la  conciencia de que el instante es lo eterno y de que solo podemos vivir en el presente, en el aquí y ahora.

5 razones por las que te baja tu confianza en ti mismo

Si le pides a un grupo de personas que característica psicológica querrían tener de un modo más abundante o accesible de buen seguro que una que aparece en los primeros lugares es la confianza en uno mismo. Es uno de los principales motivos de petición de sesiones de terapia o coaching.  La confianza en uno mismo es algo sutil, inaprensible y difícil de poner en palabras y mucho menos de cuantificar. Surge de una sensación profunda que es una mezcla de seguridad en ti mismo y en tus propias capacidades, de tener internamente unas creencias capacitadoras en lugar de limitadoras, de atreverte a cambiar esas creencias cuando ya no te sirven o te limitan, de un cierto trabajo interior en que asumes el control de tu mundo y no lo pones en manos de los demás...

5 estrategias probadas para relajarte + un bonus

La ansiedad y el estrés son dos de los problemas mentales más frecuentes en las personas de la sociedad occidental a día de hoy. Y se espera que esta tendencia aumente en un futuro próximo. Eso sucede por tres factores:

1. Estás cada día bombardeado por miles de estímulos que mantienen tu cerebro a tope de actividad.

2. Y tienes además las exigencias de la vida diaria que no son pocas.

3. Y a eso le sumamos las autoexigencias que te impones que pueden ser mucho peores que las presiones externas.