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Sunday Sep 11, 2016
Cómo dejar de procrastinar
Sunday Sep 11, 2016
Sunday Sep 11, 2016
Uno de los problemas más frecuente en las personas es el hecho de procrastinar, de postergar lo que tienen que hacer. Desde el estudiante que espera al día antes del examen para ponerse a estudiar hasta el empleado que realiza un informe en la fecha límite de entrega. Con todos los nervios y errores que eso supone. Pero ¿hace eso que la siguiente vez esa persona decida hacerlo antes? La mayoría de las veces no, la procrastinación es un hábito. Una muy buena definición de procrastinación y que nos da muchas pistas es esta:
Sunday Sep 04, 2016
Encontrar el sentido de la vida
Sunday Sep 04, 2016
Sunday Sep 04, 2016
Una de las grandes preguntas que siempre se plantea la humanidad es cuál es el sentido de la vida. A ello han tratado de responder las religiones, la filosofía, los más altos pensadores, la ciencia... Pero posiblemente la única respuesta que sirve es aquella que te sirve a ti, que conecta con algo profundo de tu corazón y te hace sentir que esa es tu respuesta. También los hay más escépticos que simplemente dicen que el sentido de la vida es vivirla. Pero aún y así con esa respuesta, hay que saber cómo hacerlo, porqué valores guiarse, cuál es ese "algo", normalmente difícil de explicar en palabras, que hace que sientas que ese es el camino que debes seguir.
Sunday Jul 17, 2016
Date unas vacaciones mentales
Sunday Jul 17, 2016
Sunday Jul 17, 2016
Qué son las vacaciones mentales
Hacer vacaciones puede significar simplemente parar nuestra actividad habitual y dedicarnos durante unos días a relajarse, descansar, viajar o hacer alguna actividad de ocio. Pero también puede ser desconectar de nuestros pensamientos más habituales, atrevernos a salir un poco del mapa mental en el que vivimos. Y eso puede hacerse tanto desde fuera como desde dentro de casa. Porque se trata de una cuestión de actitud y no de ir a un determinado sitio o lugar . Vamos a ver cómo podemos realizar esas vacaciones mentales.
La idea de las vacaciones mentales es darse vacaciones de uno mismo. Sí, asi como suena. Dejar de lado durante unos días (o tal vez una horas al día..) nuestro Yo más arraigado y ver las cosas desde otro lugar, otro enfoque. No es una tarea sencilla pues nuestro Yo dominante (también llamado personalidad) que se resiste a echarse a un lado para dejar paso a otras opciones, pero esta es la mejor forma de salir de la zona de confort. Porque en eso consiste realmente salir de la zona de confort, en explorar otras opciones y realizar nuevas acciones pero desde un lugar interno diferente al habitual. Y para eso hay que dejar de lado el Yo dominante. Hay que sacudir nuestro mapa mental, ese modelo del mundo que tenemos en nuestra cabeza. Ya que ese es el único modo de tener realmente nuevas vivencias y además poderlas experimentar de un modo distinto, no con los patrones establecidos de siempre. Es aplicar de verdad el sentido de la frase: haz cosas distintas para tener resultados distintos.
Sunday Jun 12, 2016
No entres en el juego de culpar a la víctima
Sunday Jun 12, 2016
Sunday Jun 12, 2016
Culpar a la víctima es una de las actitudes más terribles de nuestra sociedad. Culpar a la víctima es una actitud que puede aparecer en relación a un crimen o a cualquier tipo de maltrato abusivo, engaño o estafa y que conlleva considerar que las víctimas de ese suceso son parcial o completamente responsables del mismo. Implica también culpar a los individuos por su malestar personal o sus dificultades sociales, como hace frecuentemente la autoayuda, en lugar de por la presencia de otras terceras personas implicadas o el sistema social existente. Lo más preocupante es que esta actitud cada vez se extiende más y parece que poca gente lo advierte. Incluso muchos psicólogos y coach caen en ella sin darse ni cuenta.
Sunday Jun 05, 2016
Porqué te es tan difícil abandonar un hábito aunque te perjudique
Sunday Jun 05, 2016
Sunday Jun 05, 2016
Una de las mayores dificultades con las que se enfrentan las personas es abandonar hábitos perjudiciales. Los hay de muy diferentes tipos y grados, desde algo como comerte media tableta de chocolate al día hasta las adicciones más graves. Pero a pesar de que a mayor gravedad del hábito, más multicausal se vuelve su explicación, lo básico de porqué es difícil abandonarlos es aplicable a todos los casos.
Para ello lo primero que tenemos que hacer es entender cómo funciona nuestro cerebro. Nuestro cerebro, como el del resto de los mamíferos está diseñado para sobrevivir y pasar nuestro genes a la siguiente generación. De ahí que la comida y el sexo sean dos de los impulsos más básicos y que más frecuentemente generan hábitos que nos perjudican. Más en el caso de la comida, por su disponibilidad, que con el sexo. Sirvan estos como ejemplos paradigmáticos, pero que quede claro que un hábito perjudicial se puede generar en cualquier ámbito.
Sunday May 29, 2016
El Mindfulness solo no es suficiente
Sunday May 29, 2016
Sunday May 29, 2016
Son una firme defensora del Mindfulness y de los beneficios que comporta su práctica. Con el Mindfulness desarrollamos el observador interno y somos más capaces de observar nuestros pensamientos y emociones y de estar con ellos mientras suceden. Adquirimos con el tiempo mayor ecuanimidad y la capacidad de ser menos reactivos. Y de no dejarnos arrastrar por nuestros pensamientos continuamente. Pero si lo que queremos es seguir un camino de autoconocimiento y profundización en nosotros mismo, puede no ser suficiente con el Mindfulness.
¿Por qué el Mindfulness por si solo no es suficiente?
Sunday Apr 03, 2016
Encuentra la felicidad en dónde realmente está
Sunday Apr 03, 2016
Sunday Apr 03, 2016
Muchas veces nos preguntamos dónde se encuentra la felicidad, si en nuestro mundo interior o en el mundo externo. Una de las consultas más frecuentes que me encuentro en terapia es precisamente esa: si es mejor hacer un cambio externo (por ejemplo, de trabajo) o interno (aprender a tomárselo de otra manera). Al enfoque que hace hincapié en alterar las circunstancias materiales para conseguir el bienestar se le denomina externalismo. Por el contrario, al que pone el énfasis en alterar los propios valores, las creencias y los estados emocionales se le denomina internalismo.
Sunday Mar 27, 2016
2 beneficios inmediatos del Mindfulness
Sunday Mar 27, 2016
Sunday Mar 27, 2016
Que la práctica del Mindfulness tiene numerosos beneficios es algo de lo que te he hablado en varias ocasiones: enseñanzas que se pueden obtener de la práctica del Mindfulness, mejora de la salud, mayor compasión y autocompasión, etc... Yo lo llevo usando en Terapia desde hace ya tiempo y los resultados son realmente muy buenos y abren una nueva vía al tratamiento del sufrimiento humano en sus más diversas formas. Hoy te quiero hablar de dos nuevas constataciones científicas de los beneficios de la práctica del Mindfulness: uno a nivel físico y otro a nivel psicológico.
Lo que tienen en común los dos experimentos de los que te voy a hablar hoy es el hecho de que el beneficio se produce de manera inmediata tras una sola práctica o unas breves prácticas durante cuatro días. Obviamente, para que esos beneficios se consoliden, habría que seguir practicando con asiduidad, pero el hecho que se produzcan al mismo momento de finalizar un período de practica breve, nos da idea de la potencia y la efectividad del Mindfulness. Vamos pues con esos estudios.
Sunday Mar 20, 2016
¿Quieres vivir más años? Vive el aquí y ahora
Sunday Mar 20, 2016
Sunday Mar 20, 2016
Se ha hablado mucho de vivir el aquí y ahora. Y cuando llega un período vacacional, aunque sea breve como la Semana Santa, me gusta recordar la importancia de vivir el aquí y ahora. Como es un tema de moda dentro del desarrollo personal se habla mucho de él. A veces se trata en una onda más zen, insistiendo en la importancia de meditar y estar en el presente y en otras, podríamos decir que se trata de un modo más "gamberro" enfatizando el carpe diem, el hecho de aprovechar a tope el instante y sacarle todo su jugo. En todos los casos se parte de que tenemos ya la conciencia de que el instante es lo eterno y de que solo podemos vivir en el presente, en el aquí y ahora.
Sunday Mar 06, 2016
5 estrategias probadas para relajarte + un bonus
Sunday Mar 06, 2016
Sunday Mar 06, 2016
La ansiedad y el estrés son dos de los problemas mentales más frecuentes en las personas de la sociedad occidental a día de hoy. Y se espera que esta tendencia aumente en un futuro próximo. Eso sucede por tres factores:
1. Estás cada día bombardeado por miles de estímulos que mantienen tu cerebro a tope de actividad.
2. Y tienes además las exigencias de la vida diaria que no son pocas.
3. Y a eso le sumamos las autoexigencias que te impones que pueden ser mucho peores que las presiones externas.